皆さんは朝人生を豊かにするために、なにか習慣はありますか？
「朝に余裕がないからできない」
そう思う人にお伝えしたい「朝の習慣」。
お金をかけず、数分だけ自分のために使えば、人生を豊かにしてくれるはずです。
ストレッチをする
朝に体を動かすことは健康にも脳にも良いのですが、できれば部屋で済ませたいですよね。
そういう方にお勧めするのがストレッチ。
交感神経が活性化することで、基礎代謝が上昇。
血行がよくなるので肌荒れや冷え性、肩こりなどの改善が期待できます。
さらに血流が良くなることで脳に運ぶ酸素量が増え、寝ていた脳を起こしてくれます。
朝からエンジンをかけたいならぜひ、ストレッチをしてみては。
アフォメーション
アフォメーションとは、自分自身に対してポジティブな言葉をかけること。
日々言葉を理解しているわれわれの脳ですが、実は主語は認識できていないのはご存知でしたか。
「あの人失敗しないかな～」って発した言葉は、自分に対しての言葉だと脳は思い込んでしまうのです。
さらに脳は「思い込み」に左右されることが多く、「できる」と心中で唱えると、問題を解決するためのパフォーマンスを発揮することがわかっています。
これを応用したのが、アフォメーション。
さらに効果を高めるためには、進行形に変換して語りかけるのが良いとのこと。
「自分は仕事ができる」よりも、「自分は仕事ができる人間になりつつある」のほうが効果的。
私の場合、「読みやすい文章が書けるライターになりつつある」ですね。
日記を書く
日記と聞くと皆が寝静まった夜に書くことを連想してしまいますよね。
もちろん夜に書くのも一日を思い出すのにうってつけでしょう。
静かだし、寝る以外の事を考える必要もないので集中できそうです。
しかし、疲れてしまい中々思い出せないっていう事はありませんか？
朝の脳は疲労が溜まっていないクリア状態ですので、するすると昨日のことを思い出せます。
さらに、昨日起きた事を箇条書きするのではなく、感情や感謝を結びつけてみましょう。
「昨日あの人が手伝ってくれた。嬉しい！本当にありがとう」といったぐあいに。
実は、感情を紙に書き出すことは不安感を改善し、精神状態を安定させる効果が科学的に証明されています。
紙とペンを机の上に準備し、起きたら今の気持ちや昨日の出来事を書いてみましょう。
きっと素敵な人生を送れるはずです。
好きな音楽を聴く
最後にお勧めしたいのが音楽を聴くこと。
眠った身体を起こすのにもお勧め！
実はケンブリッジ大学も寝起きの音楽の効果に着目しており、お勧めの音楽はなにか研究をしておりました。
段々テンポが上がっていき、前向きになれる歌詞が良いとの事。
普段聞いている音楽の中で、条件に合ったものを、目覚まし代わりにセットしてみは。
